سبک زندگی :
با انتخاب گزینه های بهتر زندگی ، مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید. مثلا:
- کشیدن سیگار یا هر گونه محصولات دخانیات مانند قلیان را متوقف کنید ، می توانید از پزشک خود جهت کمک به ترک دخانیات کمک بگیرید.همچنین از قرار گرفتن در معرض دود دیگران ، آلودگی هوا و مواد شیمیایی مانند موجود در محل کار خودداری کنید.
- یک رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید. سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، غذاهای پر فیبر و منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی را انتخاب کنید.همچنین غذاهای حاوی چربیهای اشباع و ترانس و غذاهای دارای قند و نمک اضافه شده را محدود کنید.
- وزن مناسب خود را حفظ کنید. از دست دادن وضع اضافی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و همچنین انواع مختلف سرطان را کاهش دهد
- ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید ورزش می تواند به شما در کنترل وزن خود کمک کرده ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش داده و احتمالاً خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد. فعالیتهایی را که از آن لذت می برید ، مانند تنیس ، بسکتبال یا پیاده روی سریع انتخاب کنید. تمام فعالیت های بدنی به نفع سلامتی شما است.
- عدم مصرف یا محدود کردن مصرف الکل. اگر نوشیدن الکل را انتخاب کردید ، این کار را فقط با اعتدال انجام دهید. با نوشیدن الکل. خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان مانند سرطان کبد با مقدار الکلی که می نوشید و مدت زمانی که مرتباً می نوشید ، افزایش می یابد. مصرف بیش از حد الکل همچنین می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
- استرس را مدیریت کنید. اگر به طور مداوم در زندگی احساس فشار در زندگی می کنید ، ممکن است نیاز به تغییر در عادات سبک زندگی باشد. استرس بر روی سیستم ایمنی اثر گذاشته و ممکن است آن را تضعیف کند.برای کاهش استرس قدم بردارید و روش های مدیریت استرس را فرا بگیرید.
- مقاومت در مراجعه به پزشک را کنار بگذارید
به موقع به پزشک مراجعه کنید و در توصیه های لازم برای پیشگیری از بیماری و حفظ سلامتی را بکار بگیرید. در صورت بروز مشکلات بهداشتی مانند کلسترول بالا ، فشار خون بالا یا دیابت ، توصیه های درمانی خود را دنبال کنید. همچنین ، از پزشک خود بپرسید که چه زمانی باید مراقبت های پیشگیرانه مانند غربالگری سرطان ، واکسیناسیون و سایر ارزیابی های بهداشتی انجام شود
- مرگ براثرتصادف باسایل نقلیه موتوری یکی دیگر از دلایل عمده مرگ و میر در بین مردان است. برای امنیت در جاده ، کمربند ایمنی خود را بپوشید. محدودیت سرعت را رعایت کنید. هرگز تحت تأثیر الکل یا هر ماده دیگری و در حالت خواب آلودگی رانندگی نکنید . (3)
- خواب را در الویت قرار دهید: خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب ، و استراحت کم و ناکافی ، می تواند اثرات سوء بر قلب ، سوخت و ساز بدن و سلامت روان شما بگذارد.
- به مقدار کافی آب بنوشید: نوشیدن آب کافی یک گام اساسی در جهت بهبود سلامت کلی مردان است. مصرف مقدار کافی آب در طول روز باعث نرم شدن مایع بین مفصلی همچنین بهبود عضلات پس از تمرینات شدید کمک می کند همچنین موجب بهبود هضم غذا شده و از عملکرد سالم کلیه حمایت می کند. (6)