یادداشتهای روزانه

یکی از محاسنِ نوشتنِ یادداشت‌های روزانه این است که انسان با وضوحی اطمینان‌بخش از تغییراتی که دائماً از سر می‌گذراند آگاه می‌شود...‌

در یادداشت‌های روزانه شواهدی می‌یابید دال بر این‌که در موقعیت‌هایی که امروز به‌نظرتان تحمّل‌ناپذیر می‌رسد زندگی کرده‌اید، به اطراف نظر انداخته‌اید و مشاهدات‌تان را نوشته‌ايد.

یادداشت ها
آلبر کامو

دیروز با یک دوست عزیزی در مورد نوشتن اتفاقات روزانه و خاطرات چت می کردیم. بیاد نوشتن روزانه در تقویم های جیبی و سررسید های قدیمی خودم افتادم. چقدر جالب زود بعداز سی چهل سال آنها را می خوانم و لذت می برم.

حس خیلی خوبی داره. بخصوص وقتی فرزندت آن نوشته های دوران مجردی تو را می خواند لبخند می زند.

کاش میشد بازهم نوشت. نوشت و نوشت

آغوش

نکته کلیدی

آغوش؛
قدیمی‌ترین جليقه‌ى نجات است!

نظر شما چیست؟

یبوست

یبوست چیست؟

یبوست (به انگلیسی constipation) یکی از مشکلات شایع و بیماری‌های دستگاه گوارش است که در آن حرکت روده سخت‌تر می‌شود و گاهی ممکن است یک بیماری گوارشی باعث بروز آن شود. دستگاه گوارش از دهان شروع شده و به مقعد ختم می‌شود. همچنین مسئولیت هضم و جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد را بر عهده دارد. روده بزرگ در انتهای دستگاه گوارش قرار دارد، در روده بزرگ آب از مواد هضم شده جذب می‌شود و مدفوع از حالت مایع به جامد تغییر پیدا می‌کند.

هر چه مواد هضم شده مدت زمان طولانی‌تری در روده بزرگ بمانند، به دلیل جذب آب توسط روده، مدفوع سفت‌تر می‌شود و یبوست به وجود می‌آید. نیاز به دفع مدفوع در هر فرد متفاوت است. مثلا بعضی افراد ممکن است روزانه ۳ بار احساس نیاز به دفع داشته باشند، در حالی که بعضی افراد ممکن است چند بار در هفته دفع مدفوع داشته باشند. درصورتی‌که بیش از ۳ روز شکمتان کار نکند، مدفوع سفت شده و در دفع آن مشکل به وجود می‌آید.

یبوست مزمن چیست؟

اگرچه یبوست گاه به گاه بسیار شایع است اما برخی از افراد یبوست مزمن را تجربه می‌کنند که می‌تواند در انجام کارهای روزانه اختلال ایجاد کند. یبوست مزمن ممکن است باعث شود افراد برای اجابت مزاج بیش از حد به خودشان فشار بیاورند. درمان یبوست مزمن تا حدی به علت اصلی آن بستگی دارد. با این حال، در برخی موارد، علت آن هرگز پیدا نمی‌شود. اگر احساس دل درد و ناراحتی شدید دارید و احساس می‌کنید ممکن است به دلیل یبوست مزمن باشد، توصیه می‌کنیم از سیستم مشاوره آنلاین با دکتر گوارش که در سایت دکترتو برای شما فراهم شده است، استفاده کنید و راهکار مناسبی برای درمان آن بگیرید.

علائم یبوست چیست؟

اگر به یبوست مبتلا شوید، معمولا دل درد دارید، احساس ناراحتی می‌کنید، نفخ می‌کنید و اشتهایتان کم می‌شود. علائم یبوست در مردان، زنان و سالمندان تا حد زیادی به هم شباهت دارد و شامل موارد زیر می‌شود:

  • کاهش نیاز به دفع مدفوع
  • دشواری در دفع مدفوع (نیاز به فشار بیش از حد جهت خروج مدفوع)
  • مدفوع سفت یا کوچک
  • احساس عدم تخلیه کامل روده
  • کاهش اشتها
  • عفونت روده و یبوست
  • نفخ شکم
  • احساس وجود انسداد در راست‌روده و روده‌ها
  • بی‌حالی و کرختی
  • بی اختیاری ادراری
  • علائم تنبلی روده

همچنین ممکن است احساس کنید که برای خالی کردن روده خود نیاز به کمک‌هایی مانند فشار دادن روی شکم یا استفاده از انگشت برای خارج کردن مدفوع دارید.

دلایل و علت یبوست چیست؟

هر کسی ممکن است دچار یبوست شود، اما ریسک ابتلا به یبوست در جنسیت مؤنث، افراد با سن بیشتر از ۶۵ سال، افراد با وضعیت اقتصادی ضعیف و نژادهای غیر اروپایی بیشتر است. برخی از علل آن عبارت‌اند از:

  • عدم وجود میزان کافی آب و فیبر در مواد غذایی مصرفی
  • مصرف زیاد لبنیات
  • عدم فعالیت فیزیکی و تحرک
  • مقاومت در دفع مدفوع
  • استرس
  • تنبلی روده
  • و....

درمان یبوست رفع یبوست فوری

ابتدا باید روش‌های خانگی را امتحان کنید. درصورتی‌که درمان خانگی یبوست موثر نباشد و عارضه برطرف نشود، استفاده از دارو توصیه می‌شود. اما باید به خاطر داشته باشید که بهترین روش درمان یبوست رعایت رژیم غذایی حاوی فیبر و مایعات است. همچنین داشتن رژیم غذایی مناسب کافی نیست و باید ورزش و تحرک نیز جزو برنامه‌های روزانه شما باشند. اگر به عوامل ابتلا به یبوست دقت کنید، مصرف فست‌فود، مصرف کم مایعات و کم تحرکی در صدر قرار می‌گیرند. بنابراین حذف این عوامل می‌تواند در درمان یبوست به عنوان اولین قدم در نظر گرفته شود.

فرق رهبر با رییس

شما چه برداشتی از کلمه رهبر دارید؟

شما چه برداشتی از کلمه رییس دارید؟

تا بحال با یک رهبر روبرو بوده اید؟ تا بحال با یک رهبر همکار بوده اید یا با او همراه بوده اید؟

تا بحال با یک رییس روبرو بوده اید؟ تا بحال با یک رییس همکار بوده اید یا با او همراه بوده اید؟

چقدر به تفاوت یک رهبر با رییس توجه داشته اید؟

شاید برخی از شما عزیزان نقش رهبری و یا رییس را ایفا کرده اید و یا تجربه کوتاه مدت یا بلندمدت رهبری یا ریاست را داشته اید؟

یک رییس می تواند در عین حال رهبر هم باشدچه بسا یه رهبر هم می تواند برای گروه ریاست کند.

با فهمیدن تفاوت های رئیس با رهبر و به کارگیری آنها در شغل ، روسا می توانند به نوعی از رهبران تبدیل شوند که استعدادهای برتر را جذب و حفظ می کنند و در عین حال رشد کارکنان را افزایش داده و بهره وری سازمان و گروه را افزایش می دهند.

خوش بحال سازمانی که رییس آن بتواند گروه را رهبری کند.

بیایید به چند نکته در مورد فرق رهبر با رییس توجه کنیم.

رهبران سعی می کنند رهبری کنند ، رئیس‌ها تلاش می کنند زیردستان را تحت فشار بگذارند

رهبران به کارکنان خود انگیزه می دهند ، و این موضوع به آنها شوق و انگیزه می دهد تا از رهبر خود الگو بگیرند. برخی مدیران به جای هدایت کارکنان ، آنها را تحت فشار قرار می دهند. این نوع مدیران هرگز در فعالیت ها مشارکت نمی کنند و کنار ایستاده و فقط از زیردستان استفاده می کنند و برای رسیدن شرکت ویا سازمان مرتب به آنها فشار می آورند.

رهبران تفویض اختیار را بهترین دوست خود، و روسا آن را دشمن خود می‌بینند.

افق فکری رهبران طولانی‌تر از روسا است. این موضوع را دقیقا در روسای سازمان ها در ایران می بینیم چرا که میگه من فوقش در این دوره چهار ساله این وزیر هستم و بعدش برکنار خواهم شد پی کارهایی را می کنه که کوتاه مدت دیده بشه یا محصول زودبازده داشته باشه ولی رهبر برای سالهای آینده فکر می کنه و دوست دارد بعدش او ، نسل های بعدی استفاده ببرند.

رهبران می‌گویند “‌ما‌”‌؛ روسا می‌گویند “‌من‌”

رهبران سرمایه انسانی را اهیت داده و اولیت می دهند ولی روسا نتایج را در اولویت قرار می‌دهند و کمتر به نیروی انسانی بها می دهند.

رهبران گوش می دهند ، سپس صحبت می کنند

رهبران خوب وقت خود را صرف گوش دادن به حرف های کارکنان خود می کنند تا اینکه آن‌ها را توبیخ کند. آنها ارزش جستجو و گنجاندن نظرات دیگران را در فرایند تصمیم گیری درک می کنند.آنها گوش دادن به حرف دیگران را جزو وظایف خود می دانند و به آن احترام می گذارند.

روسا تمایل دارند بر مکالمات مسلط باشند و کمتر به دیگران اجازه اظهار نظر می دهند. آنها انتظار دارند که کارکنان فقط به دستورات گوش دهند و دستورات را با کمی راهنمایی یا بدون راهنمایی اجرا کنند.

رهبران برابری را ارائه می دهند

گاهی می بینیم که کارمندی کیفیت و خلاقیت و هنر لازم را ندارد ولی چون به چشم رییس خوب میاید مورد تکریم رییس قرار گرفته و محبوب واقع میشود

بعضی اوقات روسا می توانند یک یا دو کارمند مورد علاقه خود را انتخاب کنند، که می تواند منجر به رفتار ناعادلانه شود، مانند اختصاص زمان بیشتر به برخی از کارکنان نسبت به دیگران، دادن مزایای بیشتر به آنها و ایجاد یک حلقه داخلی. این طرفداری معمولاً با سایر کارکنان خوب نیست و اغلب باعث کاهش بهره وری و روحیه تیم می شود.پچ پچ کارکنان نشان دهنده این است که آنها متوجه تبعیض بین کارکنان شده اند و از آین رفتار رییس ناراضی هستند.

رهبران خوب با همه یکسان رفتار می کنند و به ایده های یک نفر به اندازه دیگران در تیم اهمیت می دهند. رهبران قوی اجازه نمی دهند ترجیحات شخصی مانع ایجاد یک محیط پویا شود.

رهبران آستین های خود را بالا می زنند

هنگامی که یک شرکت پروژه بزرگی را راه اندازی می کند، رهبران واقعی با تیم های خود “در سنگر” قرار می گیرند.این اتفاق را من دقیقا در نوع رهبری برادرم در مجموعه پتروشیمی دیده ام که در کارهای سخت و میدانی خودش پیشقدم و همراه با کارکنان حضور دارد. رهبران ابتکار عمل را در دست می گیرند ، در حالی که روسا تمایل دارند کنار بیایند و دیگران را در حال انجام کار “نظارت” کنند.

دیدن اینکه یک رهبر به اندازه یک پروژه روی پروژه سرمایه گذاری کرده است می تواند دیگران را تشویق کند تا بهترین کار خود را انجام دهند. روسا دوست دارند در حاشیه بنشینند و فقط برای دستور دادن تعامل داشته باشند. این شیوه مدیریت به انگیزه ، همکاری و خلاقیت تیم آسیب می رساند.

مدیر وقتی خودش در میدان باشد و پا به پای کارکنان حرکت کند اولا کسی نمی تواند کم کاری کند ثانیا انگیزه مظاعف پیدا می کنند.

رهبران نیازی به ترس ندارند

روسا معمولا از ابزاری بنام ترساندن استفاده می کنند .رهبران می دانند که با ایجاد رعب و وحشت و تلاش برای کنترل کارکنان با ترس موفق نخواهند شد. ترس منجر به ایجاد شک و تردید شده ، تضعیف روحیه آنان و در نتیجه موجب از دست دادن بهره وری می شود. رهبران باهوش با اعتماد ، اشتیاق و همدلی الهام می بخشند و برای تصمیم گیری خود به کارکنان خود اعتماد نشان می دهند.

رهبران زمان را سرمایه گذاری می کنند

برخی از روسا – به ویژه کسانی که مورد علاقه خود را انتخاب کرده اند – تمایل دارند اکثر کارمندان خود را نادیده بگیرند. این می تواند به کارکنان دیگر این حس را بدهد که با آینده ای نامشخص در حال حرکت هستند و با این فرمان که پیش بروند رشد و ارتقا نخواهند داشت. رهبران کارکنان را نادیده نمی گیرند. آنها زمان و تلاش خود را برای توسعه سازمان و همزمان رشد و ارتقای کارکنان در حرفه خود ، آموزش مهارت های جدید به آنها و کمک به پیشرفت در مشاغل خود اختصاص می دهند.

صائب تبریزی و تعمیر دل

سرسری مگذر ز تعمیر دل بیچارگان
کار محکم کن که در تعمیر دیوار خودی

هر چه از دلها کنی تعمیر پشتیبان توست
سعی در آبادی دل کن چو معمار خودی

پرده پوشی پرده بر افعال خود پوشیدن است
عیب هر کس را کنی پوشیده ستار خودی

هر که را از پا درآری پا به بخت خود زنی
جانب هر کس نگه داری نگهدار خودی

از لحد خاک شکم پرور دهان وا کرده است
تو ز غفلت همچنان در بند پروار خودی...

در دل توست آنچه می جویی به صد شمع و چراغ
ماه کنعانی، ولی غافل ز رخسار خودی

رشته تا دارد گره از چشم سوزن نگذرد
نگذری تا از سر خود، عقده کار خودی

نشکنی تا جنس مردم را، نگردی مشتری
خویش را بشکن، اگر صائب خریدار خودی...